怀孕前就要开始调整自己的饮食

为了确保新母亲和婴儿的健康，必须在怀孕前开始调整饮食，特别注意维生素和矿物质补充剂。体重是衡量人类营养的指标。体重不足表现为消瘦和乳腺发育不良，这将影响胎儿发育和产后乳汁分泌。因此，女性应该补充含有高质量蛋白质和脂肪的食物，使她们的体重在怀孕前接近正常水平。超重或肥胖是妊娠高血压、妊娠糖尿病和其他疾病的危险因素。

提倡每日膳食的7类食物

1，大米，面条或其他谷物，土豆

2，彩色蔬菜，包括红色，黄色和绿色蔬菜

3，鱼，肉，家禽，鸡蛋，牛奶和豆制品

4，食用油

5，水果

6，盐和其他调味品

7，个人喜欢的营养食品(坚果如花生和瓜子)

孕妈咪三餐饮食习惯

1，定期三餐:

忙碌，应该“把吃饭的时间还给自己”。最理想的用餐时间是早餐7 ~ 8点，午餐12点，晚餐6 ~ 7点。吃东西的最佳时间是30 ~ 60分钟，而且吃东西的过程应该轻松愉快。

2。三顿饭的配给量:

三顿饭不应该被忽略或合并，而且份量应该足够，每顿饭占一天所需热量的三分之一，或者是倒金字塔形的早餐、中饭和小餐。

3。定点三餐:

养成定点吃饭的习惯；如果妈妈们希望他们的宝宝将来能坐在餐桌旁专心吃饭，那么妈妈们应该在一个气氛愉快的地方做饭，尽量不要受到外界干扰的影响或干扰。

饮食要多元化

1。营养均衡且多样:“身体需要尽可能多的食物营养，而不是努力补充维生素。由于仍有许多营养素尚未被发现，建议母亲们应该多改变食物种类，每天吃25种不同的食物，这样营养就容易充足。

2。生食是主要食物:“大多数母亲都担心他们的孩子对绿色蔬菜、膳食、膨化食品、饼干、糖果、汉堡包和可乐的厌恶。当然，养成习惯非常重要。然而，如果母亲在怀孕期间尽可能多吃生的食物，如谷物、绿色蔬菜和新鲜水果……烹调方法主要是为了保持食物的原味，少用调味品，少吃垃圾食品，这样婴儿在肚子里的时候就会习惯这种进食方式。通过未来的精心培养，我相信母亲们会事半功倍。

结论:女性应该在怀孕前补充含有优质蛋白质和脂肪的食物，使她们的体重接近正常。超重或肥胖是妊娠高血压、妊娠糖尿病和其他疾病的危险因素。少吃垃圾食品，让宝宝在还在肚子里的时候就习惯这种饮食模式，并且在以后的精心培育下，我相信妈妈会事半功倍。